Suitsetamine on tänapäeva maailmas üks olulisemaid probleeme. Sõltuvus tapab miljoneid inimesi, hävitab sadu miljoneid elusid ja rikub tervist. Õnneks arvab pea iga suitsetaja varem või hiljem, et on aeg sellest ettevõttest loobuda. Kuid enamuse jaoks on kõik piiratud just mõttega, misjärel nad suitsetavad ikka ja jälle. Selle põhjuseks on kindel veendumus, et suitsetamisest loobumine on keeruline ja üldiselt ebareaalne. Tegelikult on kõik palju lihtsam kui tundub. Täna räägime sellest, kuidas kodus suitsetamisest kiiresti ja lihtsalt loobuda.
Sigaretid või mõju kehale
Iga sigaret sisaldab palju inimkehale äärmiselt kahjulikke elemente. Miks siis inimesed suitsetavad? Püüate stressiga toime tulla? Mingi nauding? Igaühel on omad põhjused. Ja mis nad ka poleks, kahjustuse aste on alati sama. Sigarettide koostis on järgmine:
- nikotiin;
- vesiniksulfiid; Vaigud;
- Süsinikoksiidid;
- lämmastik;
- Eeterlikud õlid;
- Ammoniaak.
Need ained satuvad suitsetaja kehasse. Pealegi on nende kontsentratsioon äärmiselt kõrge. Ja peamine on see, et need ei kahjusta mitte ainult suitsetajat, vaid ka kõiki tema lähedasi, kes on sunnitud suitsu sisse hingama.
Mõju
Nikotiinil on inimesele kõige suurem mõju. See tabab korraga nii vaimset kui ka füüsilist komponenti. Legendaarne nikotiinisõltuvus on põhjustatud keha banaalsest sõltuvusest selle aine tarbimisest ja see sõltuvus tekib väga kiiresti. Nikotiin aitab kaasa kergete võõrutusnähtude tekkele, mida saab kõrvaldada ainult teise sigareti suitsetamisega.
Kõigi sama nikotiini toimel tekivad ajus noradrenaliin ja dopamiin. Üheskoos loovad nad naudingu ja energiatunde. Pealegi muutuvad need aistingud igal aastal järjest tuttavamaks, mistõttu inimene on sunnitud nikotiini annust suurendama, nii et suitsetamine toob kaasa kõik samad meeldivad aistingud. Pärast suitsetamist mööduvad kiiresti meeldivad tunded ning need asenduvad depressiooni ja halva tujuga.
Kas olete suitsetamisest loobunud või mis teie kehas muutub?
Lõpuks suitsetamisest loobumine hakkab kehas juba esimestest minutitest positiivseid muutusi kogema. Paljude jaoks on see tõsiasi juba piisav, et mõelda oma halva harjumuse vastu võitlemisele. Millised muudatused teid ootavad:
- Vererõhk ja hapniku tase normaliseeruvad, südame ja veresoonte töö paraneb - esimene päev;
- Maitse- ja lõhnataju paraneb, ebameeldiv lõhn suust kaob, jume muutub - esimene nädal;
- Köha, peavalud, väsimus kaovad, hingamine normaliseerub - esimene kuu;
- Ilmub energia ja soov olla aktiivne - esimesed kuus kuud;
- Südamehaiguste tekkimise oht väheneb esimesel aastal poole võrra;
- Kopsuvähi tekkimise tõenäosus langeb kümne korra võrra - esimese viie aasta jooksul.
Esimesed sammud
Motivatsioon on tervisliku eluviisi poole pöördumisel kõige olulisem. Peate loobuma, kui soovite seda ise, mitte keegi lähedastest. Vastasel juhul pole teil tõenäoliselt edu. Nii et mõelge sellele:
- Kas soovite seda?
- Miks sa seda tahad?
- Mis teile järgneb?
Kui vastate kõigile kolmele küsimusele õigesti, on esimene samm edukaks võitluseks suitsetamise vastu juba tehtud. Niipea kui otsustate selgelt sigarettidest loobuda, peate tegutsema. Esmalt tuleb teha mõned olulised asjad:
- Koguge kõik oma käes olevad sigaretid. Murra need maha ja viska minema. Vabane ka kõigist tuhatoosidest, tulemasinatest ja tikkudest. Üldiselt kõik, mis on suitsetamise sümbol. Püüdke neid esemeid vältida väljaspool kodu.
- Korista, pese kõik asjad. Vabane lõhnast, mis on teid aastaid saatnud. Ära anna talle mingit võimalust. Sa peaksid tundma ainult värsket õhku.
- Ärge kartke. Te ei tohiks arvata, et sellised drastilised muutused teie kehas avaldavad teie tervisele negatiivset mõju. Suitsetasite - mis veel võiks olla kahjulikum? See on keha võimalus end sigarettideta uuendada ja paremaks saada.
- Õppige stressiga toime tulema. Leidke midagi, mis aitab teil stressist üle saada. See ei tohiks olla seotud suitsetamisega. See aitab teil igas probleemolukorras mitte sigareti poole pöörduda.
- Leidke endale uus hobi. Tehke vabal ajal midagi huvitavat. Tund peaks olema selline, et teil lihtsalt ei olnud aega sigarettide üle mõelda ja mitte liiga huvitav.
Ja veel neli olulist näpunäidet:
- Ärge jooge kohvi ega alkoholi. Need on tavaliselt suitsetamise käivitajad. Eriti kui kasutate neid ettevõttes, kus on suitsetavaid inimesi.
- Premeeri ennast. Mõelge välja, kuidas saate endale halva harjumuseta teise päeva eest premeerida. Tasu tuleks soovida, aga mitte sigaretti ennast.
- Sööge samamoodi nagu varem. Kaalu mitte juurde võtmiseks ei saa te maiustustega kaasa minna, nagu paljud teevad seda pärast taastumisperioodi pärast suitsetamisest loobumist. Kuid on väga oluline süüa õigesti, sestkeha peab olema täis energiat.
- Joo palju vett. Iga päev on vaja juua vähemalt 2 liitrit, et keha saaks organismist kiiresti eemaldada kõik kahjulikud ained, samuti kiirendada taastumisprotsessi, mis parandab teie üldist enesetunnet ja tõstab meeleolu, heidutades soovi sigarette võtta.
Kõik, jätsite suitsetamise maha. Ärge kuulake kellegi nõuandeid, te ei pea seda tegema järk-järgult. Jääb vaid aidata organismil harjuda pikka aega sinna sattunud kahjulike ainete puudumisega. Umbes 2 nädala pärast normaliseerub kõik ja te ei taha isegi suitsetada.
Jagamine sigaretiga
Edasiste tegevuste eesmärk on minimeerida igasugune soov seda vastikut asja suhu võtta. Jah, nüüd on sigaretid teie jaoks tõeliselt vastikud. Suitsetamistungi vähendamiseks on palju võimalusi. Pealegi on täiesti võimalik ilma pillide ja plaastriteta hakkama saada, mida mõned inimesed nii kiidavad, kuid nende tõhusus ja ohutus on äärmiselt kaheldavad. Kust peaksite alustama?
Leidke asendus sigarettidele
Sel hetkel, kui ilmneb vastupandamatu soov suitsetada, avage seemnepakk või midagi muud sarnast ja näpistage lihtsalt. See katkestab soovi veel üks sigaret suhu võtta, mis rikub teie elu.
Hävitage oma sigarette
Seda meetodit ei soovitata, kunasuitsetate veel mõnda aega. Mõnda aitas ta siiski. Selle olemus on kõigi sigarettide leotamine piimaga. Peate seda tegema kõigiga! Nad maitsevad vastikult, mis põhjustab negatiivset suhtumist suitsetamisse, takistades igasugust soovi jätkata. Peamine on teha seda kõigi sigarettidega.
Lugege raamatut suitsetamisest loobumise kohta
Alain Carr on kirjutanud hea raamatu võitlusest suitsetamise vastu. Raamatut on arvukalt välja müüdud, mis tõestab selle tõhusust. Ta pakub teha erilise teo ja muuta viimane sigaretisuitsetamine tähtsaks sündmuseks, koondades kõik lähedased. Proovige seda lugeda. Võimalik, et ta aitab teid.
Osta kummipael
Üsna levinud viis halbade harjumuste vastu võitlemiseks on elastne riba randmel. See peaks sobima tihedalt, olles samas väga tugev. Esimesel soovil seda süüdata peaksite selle tõmbama ja vabastama. Terav valu kaineneb meelt.
Traditsioonilised meetodid
Traditsiooniline meditsiin on üks tõhusamaid võitlusviise. Selle tõhusust on tõestanud paljud põlvkonnad. Kas see aitab võitluses suitsetamise vastu? Jah. Selle harjumuse saate välja juurida rahvapäraste ravimitega. Piisab ühe pakutava võimaluse kasutamiseks.
Teravilja infusioon
See infusioon aitab lisaks võitlusele ka positiivselt teie tervisele üldiselt. Peate juua seda 100 ml kolm korda päevas, kuid pärast söömist peaks mööduma 2 tundi. Saate seda valmistada, keetes rukist, hirssi, kaera (igaüks 100 g) 1 liitris vees 10 minutit.
Taimne keetmine
Oma maitsele saate kombineerida väga erinevaid ürte. Parim on kasutada plantainit, nõgest, korte, naistepuna, ehhiaatsiat. Peate valama 1 liitri keeva veega ainult ühe lusika nende ürtidega, laske neil mitu tundi tõmmata. Saate seda juua pool tundi enne sööki kolm korda päevas.
Eukalüpti keetmine
Väga kasulik on ka eukalüpti lehtede keetmine. Valage lehed (1 spl. L. ) ühe klaasi keeva veega, katke kaanega ja laske sellel tund aega tõmmata. Jääb ainult jooki kurnata, lisada mett (1 spl. L. ) Ja apteegi propantriooli (1 spl. L. ). Sa pead jooma umbes 50 ml kuni 7 korda päevas. Vastuvõtukursus on 1 kuu.
Kaerapuljong
Kaerapuljong on suitsetamise vastu võitlemisel väga kasulik. Umbes 5 päeva pärast on sigarettide himu minimaalne. Peate valama 100 g kaera puhta veega (1 l. ), Keema umbes tund ja seejärel lisama saialille (1 spl. L. ), Keeta veel 5 minutit. Samuti peate laskma joogil üks tund tõmmata ja seejärel pingutada. Joo iga päev kuni kolm klaasi.
mägismaalane
Knotweedi risoomi kasutatakse kuristamiseks, kui on suur soov suitsetada. Võite selle ise valmistada, visates hakitud juure 2 minutiks keeva veega (200 ml) ja lastes seejärel tund aega tõmmata.
Meresool
Veel üks võimalus kuristada sellistel aegadel. Tal on sigarettide vastu tõeline vastikus. Piisab ühe lusika meresoola valamisest 250 ml kuuma vett.
plantain
Väga ebatavaline viis on kasutada tuntud plantaani. Selle kuivi purustatud lehti peate närima 5 minutit kuni 3 korda päevas.
Sooda
Uusim populaarne suitsetamisvastane meetod on sooda. Seda kasutatakse ka loputamiseks. Segage klaasi vees lusikatäis söögisoodat ja loputage suud. Seda saab teha mitu korda päevas. Samuti värskendab see hingeõhku, mis on eriti oluline pärast suitsetamist.
Meditsiinitarbed
Soovitatav on teha ilma ravimiteta, sestnende efektiivsust pole tõestatud. Nendest tulenev kahju võib olla üsna tõsine. Kuid üldise teabe saamiseks tasub neid ka lugeda.
Pillid
Pillidest on saanud kõige populaarsem ravim. Need võimaldavad teil retseptoreid stimuleerides aju petta, nagu suitsetamise puhul. Samal ajal ilmub varsti vastumeelsus sigarettide vastu.
igem
Populaarsuselt teine on kumm. Kõik need sisaldavad teatud koguses nikotiini, mis rahuldab suitsetaja soove. Nende abiga saate järk-järgult vähendada nikotiini hulka kehas, loobudes sigarettidest.
Krohv
See toimib täpselt nagu kumm. See annab inimesele väikese koguse nikotiini, mis tungib läbi naha, vähendades soovi suitsetada.
Elektroonilised sigaretid
See pole tegelikult meditsiiniline viis. Need loodi aga algselt spetsiaalselt selleks, et aidata suitsetamisest loobuda. See on üsna ebaefektiivne variant, sestta aitab üliharva, mida kinnitavad ülevaated.
Erijuhud
Mõnikord peate mängima erilisel viisil ja mõnikord on lihtsalt mõni olukord, mis nõuab ebatavalist lähenemist. Vaatleme mitut neist võimalustest.
Redel
See on aeglane suitsetamisest loobumine. See hõlmab iga päev suitsetatavate sigarettide arvu vähendamist, näiteks trepist alla kõndimist. Sellisel juhul peaksite suurendama suitsupauside vahesid ja lisaks ei tohiks teil olla rohkem kui üks sigaret. Viimastel päevadel tasub suitsetada vaid pool sigaretist.
Lisameetodid
Viimase võimalusena võite kasutada täiendavaid meetodeid:
- Vaidlus väärtusliku eseme üle.
- Hingamisvõimlemine.
- Nõelravi.
Kiire
Võite suitsetamisest loobuda ühe päevaga. Peamine on leida vähem kahjulik alternatiiv suitsetamisele. Näiteks pulgakommid või seemned. Kuigi siis peate võitlema uuesti sigareti võtmise sooviga.
Mehed, naised, teismelised
Mehi julgustatakse liikuma ja naisi julgustatakse looma kodus positiivset õhkkonda. Teismeliste puhul on kõik raskem, sestnad suitsetavad "laheda" pärast. Ainult korrektne ja tõhus vestlus sigarettide ohtlikkusest aitab. Kui räägime rasedatest naistest, siis on suitsetamisest loobumine lihtsalt vajalik, kuid soovitatav on see kiiresti, kuid mitte järsult ja meditsiinilisi vahendeid kasutamata, samuti arstiga nõu pidades loobuda.
Ja lõpuks . . .
Mõni statistika. Selle harjumuse tõttu sureb iga päev umbes 800 inimest. Ja aastaks 2030 prognoositakse sigarettide suremust kuni 8 miljoni aastas. Samal ajal loobub suitsetamisest juba 20 miljonit inimest aastas. Sa pole sugugi halvem kui need 20 miljonit. Kõik saab sinu jaoks korda. Edu!